شوفان مبيت بالكولاجين — فطور عالي البروتين في 5 دقائق
مشاركة
استيقظ على وجبة إفطار جاهزة وغنية بالبروتين
تُعد الشوفان المنقوع طوال الليل الخيار الأمثل لوجبة إفطار تُحضّر مسبقًا — 5 دقائق من التحضير في الليلة السابقة، لتستيقظ على وجبة كريمية ومشبعة جاهزة للأكل مباشرةً من الثلاجة. أضف مكيالًا من ببتيدات كولاجين NUTRIBAS، وستحوّل وجبة إفطار بسيطة إلى وجبة غنية تدعم البشرة والمفاصل والأمعاء.
لا يحتاج إلى طهي أو خلاط. فقط برطمان وملعقة.
الوصفة الأساسية
المكونات (حصة واحدة):
- مكيال واحد من ببتيدات كولاجين NUTRIBAS
- ½ كوب شوفان كامل الحبة (وليس سريع التحضير)
- ¾ كوب من الحليب المفضل (بقري، أو شوفان، أو لوز، أو جوز الهند)
- 2 ملعقة كبيرة من اللبن اليوناني (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- 1 ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب
- ½ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- رشة من ملح البحر
طريقة التحضير:
- أضف الشوفان وبودرة الكولاجين وبذور الشيا والمحلي والفانيليا والملح إلى برطمان.
- اسكب الحليب وحرّك جيدًا حتى تمتزج المكونات.
- أضف اللبن اليوناني إذا كنت تستخدمه وحرّك مرة أخرى.
- أغلق البرطمان بإحكام وضعه في الثلاجة طوال الليل (لمدة 4 ساعات على الأقل، وحتى 5 أيام).
- في الصباح، حرّكه وأضف الإضافات المفضلة لديك، واستمتع به باردًا — أو سخّنه لمدة 60–90 ثانية.
القيمة الغذائية (للوصفة الأساسية، تقريبًا): ~320 سعرة حرارية | 22 غ بروتين | 8 غ دهون | 38 غ كربوهيدرات
4 خيارات للإضافات لتجربتها
1. التوت المضاد للأكسدة
زيّنه بـ½ كوب من التوت المشكل ورشة من العسل. التوت غني بفيتامين C، الذي يدعم تكوين الكولاجين.
2. الموز وزبدة الفول السوداني
ضع نصف موزة مقطعة على الوجه وأضف 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
3. التفاح والقرفة
أضف ¼ ملعقة صغيرة من القرفة إلى الوصفة الأساسية وحرّكها. زيّنه بقطع التفاح ومكعبات زبدة اللوز.
4. المانجو الاستوائية وجوز الهند
استخدم حليب جوز الهند كأساس للسوائل. زيّنه بقطع المانجو ورقائق جوز الهند المحمصة.
نصائح لتحضير الوجبات
- حضّر 5 برطمانات دفعة واحدة — يمكن الاحتفاظ بها لمدة تصل إلى 5 أيام.
- أضف الإضافات في الصباح — من الأفضل إضافة الفواكه الطازجة قبل الأكل مباشرةً.
- استخدم برطمانات واسعة الفوهة — لتسهيل التحريك والأكل مباشرةً منها.
- عدّل القوام — إذا كان القوام سميكًا جدًا، أضف القليل من الحليب وحرّكه.
اجعل صباحاتك سهلة ومغذية. تسوق ببتيدات كولاجين NUTRIBAS وحضّر وجبات أسبوعك الليلة.