شوفان مبيت بالكولاجين: فطور عالي البروتين يمكنك تحضيره في 5 دقائق
مشاركة
لماذا الشوفان المنقوع طوال الليل مع الكولاجين؟
يُعد الشوفان المنقوع طوال الليل من أساسيات تحضير الوجبات مسبقًا، وإضافة ببتيدات الكولاجين إليه تحوله إلى وجبة إفطار وظيفية تدعم مرونة البشرة وصحة المفاصل واستشفاء العضلات أثناء نومك. تذوب مكيال واحد من NUTRIBAS Multi Collagen Hydrolyzed Unflavored بسلاسة في خليط الشوفان دون أن تؤثر على الطعم أو القوام.
الوصفة الأساسية (حصة واحدة)
المكونات
- ½ كوب شوفان كامل الحبة (تقليدي، وليس سريع التحضير)
- مكيال واحد (10 غ) من NUTRIBAS Collagen Peptides Unflavored
- ¾ كوب من الحليب المفضل لديك (شوفان، لوز، أو حليب بقري)
- ¼ كوب زبادي يوناني سادة
- 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا
- 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل
- ¼ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- رشة ملح بحري
طريقة التحضير
- أضف الشوفان وببتيدات الكولاجين وبذور الشيا والملح إلى برطمان زجاجي أو وعاء محكم الإغلاق.
- اسكب الحليب وحرّك جيدًا حتى تمتزج المكونات.
- أضف الزبادي اليوناني وشراب القيقب ومستخلص الفانيليا. حرّك مرة أخرى حتى تمتزج المكونات تمامًا.
- أغلق الوعاء وضعه في الثلاجة طوال الليل (أو لمدة 4 ساعات على الأقل).
- في الصباح، حرّك الخليط وأضف الإضافات المفضلة لديك. تناوله باردًا أو دافئًا بعد تسخينه في الميكروويف لمدة 60-90 ثانية.
وقت التحضير: 5 دقائق | وقت التبريد: 4-8 ساعات | عدد الحصص: 1
4 خيارات للإضافات
1. التوت المضاد للأكسدة
أضف ½ كوب من التوت المشكل، و1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، ورشة من العسل.
2. الموز وزبدة الفول السوداني
أضف ½ موزة مقطعة، و1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ورشة من نوات الكاكاو.
3. التفاح والقرفة
أضف ¼ ملعقة صغيرة من القرفة إلى الخليط الأساسي وحرّكها. أضف تفاحًا مقطعًا إلى مكعبات وحفنة من الجوز.
4. المانجو الاستوائية وجوز الهند
أضف ½ كوب من المانجو المقطعة إلى مكعبات، و2 ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند المحمصة، وعصرة من الليمون الأخضر.
الأسئلة الشائعة حول الشوفان المنقوع طوال الليل مع الكولاجين
هل يمكنني استخدام الكولاجين المنكه في هذه الوصفة؟
نعم، ويناسب الكولاجين بنكهة الفانيليا هذه الوصفة بشكل خاص. جرب NUTRIBAS Collagen Vanilla للحصول على نكهة حلوة بشكل طبيعي.
كم مدة بقاء الشوفان المنقوع طوال الليل مع الكولاجين في الثلاجة؟
يصل إلى 4 أيام في وعاء محكم الإغلاق. حضّر دفعة من 4 برطمانات يوم الأحد لتكفيك طوال الأسبوع.
هل تذوب ببتيدات الكولاجين في السائل البارد؟
نعم. تذوب ببتيدات الكولاجين المتحللة مائيًا في السوائل الساخنة والباردة على حد سواء. حرّك جيدًا عند خلطها مع الحليب البارد.
تسوق المكونات
هل أنت مستعد لجعل صباحاتك أكثر فائدة؟ تسوق NUTRIBAS Multi Collagen Hydrolyzed Unflavored →